Verdwaald in de jungle
PRObiotica kennen we (bijna) allemaal wel. Dat zijn die supplementen waarmee je goede bacteriën in je lichaam brengt, bijvoorbeeld bij eczeem of darmklachten. En dan slik je dus een maandje die pillen, misschien wel 2 maanden en dat helpt. Maar als je er vervolgens mee stopt, is ook het effect weer weg!
Darmflora-collega Nienke Gottenbos beschrijft het als volgt in haar nieuwe boek "De poepdokter Junior": Je moet je voorstellen dat er miljarden bacteriën in je darmen leven, een soort jungle dus en dat je dan met zo'n pilletje een paar miljoen bacteriën als het ware de jungle in stuurt. Succes! Daar in die jungle, daar verhongeren ze meestal al met zijn allen. Tenminste, bij de klanten die ik in mijn praktijk krijg is dat meestal wel het geval. Het werkt immers niet helemaal zoals het hoort daarbinnen. Dus die paar miljoen, die in dat pilletje zitten en die er dus voor moeten zorgen dat je goede bacteriën weer in de meerderheid raken, die gaan ook honger hebben! (Je hebt ze immers zonder lunchpakketje de jungle in gestuurd ;-)) Dat is overigens het beste scenario, want al die miljarden hongerige bacteriën die er als zitten, die sterven van de honger, zouden ze ook nog weleens kunnen verorberen!
Eten voor je goede bacteriën dus.
En daar kom PREbiotica dus om de hoek kijken. Prebiotica is namelijk voeding voor die arme donders. Of volgens de Wikipedia: Prebiotica zijn niet verteerbare levensmiddeleningrediënten, die selectief de groei en/of de activiteit van één of meerdere soorten bacteriën in de dikke darm stimuleren, en daardoor de gezondheid van de gastheer bevorderen. Ik bedoel maar..
Dat is een vrij ingewikkelde omschrijving voor eigenlijk niets anders dan vezels. Vezels, je darmbacteriën zijn er stapeldol op. Het aller-, allerliefste die uit groente en fruit.
En moet je je voorstellen, pak hem beet 200 jaar geleden aten we 120 gram vezels op een dag. De aanbevolen hoeveelheid vezels van tegenwoordig is 30-40 gram per dag. De meesten onder ons redden dat echter niet, 10-15 gram vezels is wat we over het algemeen binnen krijgen. Geen wonder dat het niet helemaal goed gaat met onze stoelgang.
Prebiotische voeding
Zoals gezegd zijn de goede darmbacteriën gek op de vezels uit groente en fruit, maar ze hebben ook nog een paar favorieten!
Toch een supplement?
Heb je klachten, maar weet je van jezelf dat je echt geen 400 gram groente en fruit gaat eten? (Alhoewel ik dit wel echt zou aanraden!) Dan is er de mogelijkheid om een supplement te gebruiken.
Als je probiotica koopt, let dan ook gelijk even op of er prebiotica inzit! Dat staat aangegeven als bijvoorbeeld FOS of GOS. Dan weet je zeker dat je die rakkers een lunchpakketje meegeeft tijdens hun survivaltocht.
Prebiotica is ook los te koop, vaak als poeder. Je vermengt het dan met water of sap en drinkt het gedurende de dag gewoon op.
Je kunt bijvoorbeeld Inuline kopen. Inuline heeft vaak wel als nadeel dat mensen er een opgeblazen buik van krijgen of heel veel windjes moeten laten. Je kunt dan met een kleinere hoeveelheid inuline beginnen per dag. En dit steeds een beetje meer verhogen.
Een andere mogelijkheid is agave-vezels, deze zijn wat milder en mensen met een gevoelige buik hebben hier minder last van!
Wil je meer weten over dit onderwerp? Geef je dan op voor mijn gratis online-training. Klik op de afbeelding hieronder om je op te geven. https://an-apple-a-day.webinargeek.com/van-plofbuik-naar-bofbuik-2
