Als ik aan jullie vraag waar jullie nou het meeste last van hebben, is het antwoord in een heleboel gevallen: tijdgebrek, stress. December is daarmee stressmaand bij uitstek! Ondanks dat ik dacht dat ik het deze decembermaand toch best voor elkaar had, ben ik blij als ik even adem kan halen. Naast cadeautjes kopen, proefwerkweken, kerstdiners, familie discussies over waar en wanneer, komen daar ook nog allerlei onverwachte zaken bij, net nog even een schepje er bovenop. En dan is Sinterklaas maar net voorbij.
Stress heeft een enorme impact op je spijsvertering. Maak je je druk, dan is de kans groot dat je last van maagpijn/zuur krijgt of dat je 6 keer per dag naar het toilet moet voor een grote boodschap. Dat komt omdat je lichaam reageert op al die drukte met een fight or flight-reactie. Er dreigt namelijk gevaar (bijvoorbeeld je schoonmoeder ;-)), al je energie is op dat moment nodig in je spieren, om te vechten (doe maar niet met je schoonmoeder, dan wordt het volgend jaar helemaal zo ding) of om te vluchten (misschien een beter idee, boek een weekje naar de zon of sneeuw). Alle energie die naar andere processen in je lichaam werd gebracht wordt teruggetrokken, ook die naar je spijsvertering ging. Het gevolg is dat je maag verkrampt raakt, niet voldoende maagzuur meer aanmaakt, dat er niet voldoende voedingsstoffen meer uit je voeding worden gehaald, dat komt later wel weer, als de rust is weder gekeerd. En je ontlasting wordt per direct uitgescheden, daar heb je nu even geen tijd voor.
Tijd om even tot rust te komen dus! Hoe kun je nu het beste met al die drukte/stress omgaan. Ik heb Yvonne Dam van Amaze yourself om tips voor jullie gevraagd. Yvonne helpt haar klanten om alles uit het leven te halen wat er in zit! https://amaze-yourself.com/
Laat je even weten hoe je de maand hebt overleefd?
Waar ben jij druk mee?
Wat houdt jou bezig? Ik weet dat je hele dag gevuld is en dat je ongelooflijk druk bent, maar waar besteed jij je tijd aan? Die vraag werd mij vorige week gesteld. En ik werd gevraagd om eens te kijken of de dingen die ik doe echt relevant zijn, of die me een hell yes gevoel geven. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb regelmatig acties waar ik niet super blij van word, en die ik toch moet doen.
Dus ik ging aan de slag, en wat daar uit kwam, was echt bijzonder. In een oogopslag zag ik waar ik mee bezig was, en hoe ik mijn focus niet 100% juist had. Ik heb direct actie genomen. En dat voelt goed, heerlijk. Ik heb meer tijd over voor de leuke dingen, dus ik ben gisterochtend direct begonnen met iets voor mezelf: een bootcamp. Omdat ik denk dat jij ook profijt kan hebben van deze oefening, deel ik deze graag hier.
Hell yes of Hell no?
Dit is de oefening, om na te gaan waar jij nou het meeste tijd aan besteed en of dat jouw focus zou moeten zijn.
1. Op dit moment heb je waarschijnlijk een to do lijst met acties. Daarnaast heb je ook nog dingen in je hoofd, andere acties, die je ook wilt doen. Zoals bijvoorbeeld kerstkado’s kopen. Schrijf al je acties op.
2. Pak een nieuw vel en maak 3 kolommen met de volgende categorieën:
Acties – die ik ‘moet’ doen en die ik niet leuk vind
Acties – die ik doe en die ik leuk vind
Acties – die ik nog niet doe, en die ik heel leuk vind
Verdeel jouw acties in 3 categorieën en wees eerlijk naar jezelf: Waar krijg je nou echt geen energie van?
Wat doe je omdat het verplicht is, omdat het moet of omdat je denkt dat je dat hoort te doen? Dat is categorie 1. En je hoeft dit met niemand te delen, dus je kunt helemaal los en écht alles opschrijven wat je niet leuk vindt.
Daarna de dingen die je leuk vindt om te doen, daar zijn er vast meer van. Tenminste daar ga ik van uit. Deze zal je ook makkelijk opschrijven. Dit zijn de dingen waar je blij van wordt, waar je op terug kijkt en denkt he lekker.
Als je die acties/taken hebt opgeschreven die makkelijk gaan dan weet je ook bijna als vanzelf de dingen die je nu nog niet doet, maar die je wel graag zou willen doen. Dingen waar je echt blij van wordt, maar die je niet oppakt omdat je te druk bent met energie slurpers, omdat je focus verkeerd ligt, of omdat je dit nog niet zo inzichtelijk had.
Mijn ingevulde acties:
|
Energie Vreters
(die ik ‘moet’ doen en die ik niet leuk vind)
Administratie
Huishouden
Energie Gevers
(die ik doe en die ik leuk vind)
Coaching
Boek lezen
Energie Boost
(die ik nog niet doe, en die ik heel leuk vind)
Workshops
Sporten
Ik heb een aantal voorbeelden gegeven en ben heel benieuwd naar jouw inzichten. Wanneer je die acties hebt opgeschreven, is het direct duidelijk wat je veel en weinig energie geeft. Het roept ook de vraag op:
Hoe maak ik van die energievreters energiegevers?
Dat kan op een aantal manieren:
- Maak er een hell yes van! Zorg dat je van die actie die nu voelt als een hell no, een hell yes maakt. Vraag jezelf af, wat is er voor nodig om dit een hell yes actie te laten zijn? Hoe word het nog beter? Ik heb mijn administratie leuk gemaakt door me te realiseren dat ik blij wordt van alle klanten die mij graag betalen.
- Besteed de taak uit. Wat jij niet leuk vindt, en wat jou veel tijd kost, kan een ander met veel plezier doen. Dit noem je ook wel job crafting: jouw werk zo inrichten dat jij het helemaal leuk vindt. Ik kan mijn administratie ook overlaten aan een administrateur, die er veel beter in is dan ik.
- Stop ermee. Ja zo simpel kan het zijn. Als je nu dingen doet omdat je denkt dat het moet, omdat je daar ooit enthousiast mee bent begonnen, maar daar nu niet meer blij van wordt: stop ermee. Dat is voor mijn administratie geen optie, maar je zo ben ik wel onlangs gestopt met een Facebook groep. Kostte me veel energie en leverde me weinig op. Heel goed gevoel was dat.
Waar je op dit moment ook mee bezig bent en welke acties er nog op je liggen te wachten, realiseer je dat je altijd meer gedaan krijgt als je goed voor jezelf zorgt. Voldoende pauzes, regelmatig bewegen, en natuurlijk de juiste voeding.
Yvonne Dam - Amaze yourself