Eigenlijk is afvallen nog niet zo moeilijk... Vergeleken met de kilo's er af te houden. Bij mij zijn ze eraf, die 5 extra kilo's, die net het verschil maken tussen oké en echt lekker in je vel zitten. En nu begint voor mij de spannende periode: verjaardag van zoon nr. 1, verjaardag van zoon nr. 2, Sint Maarten of Halloween, Sinterklaas, eindigend met kerstmis. Pffffff, een periode van onafgebroken snoep (mijn grootste valkuil) in en om het huis, lekkere zoete taarten, pepernoten gedoopt in chocolade, witte slagroomtruffels, you get my point.

Voedingsgewoontes zijn enorm moeilijk om te doorbreken, vaak zijn ze al tientallen jaren ingesleten en heb je een situatie nodig waarbij je lijf zegt: tot hier en niet verder, voordat je echt de knop om kunt draaien. Maar ik ga je mijn gouden tips geven die mij door deze periode heen helpen. Tips die je op het rechte pad kunnen houden.

 

  1. De allerbelangrijkste: focus op groente en in wat mindere mate op fruit. 's Ochtends groente door je smoothie, 's middags verse groentesoep van de vorige avond bij je lunch, rijstwafel met avocado, beetje mayo (ja, dat mag! Een beetje vet heb je nodig!) en kipfilet, salade left-over of gewoon wat kerstomaatjes uit de hand. En als je dan nog ruimte over hebt kun je gerust nog een boterhammetje nemen hoor. Buiten dat groente onwijs goed voor je is, om je maag te vullen met 400 calorieën (eigenlijk doe ik niet aan calorieën, maar terwille van dit voorbeeld) aan groente (dan zit je maag echt wel tjokvol) of met een lekker koekje (2 à 3, afhankelijk van de koekjes en je hebt nog steeds trek) is een wereld van verschil!
  2. Maak een plan. Net als dat je een plan voor de week kunt maken voor het avondeten, kun je een plan maken voor het ontbijt en/of de lunch. Het geeft houvast als je weet wat je gaat eten, bijvoorbeeld salade met een omelet. Dan hoef je niet te grijpen naar een broodje kroket, want je bent voorbereid!
  3. Drink water! Echt, als je trek krijgt, maar eigenlijk nog even wilt wachten met eten, drink 1 à 2 glazen water en je kunt weer een half uur tot een uur vooruit. Plus al het goede wat water verder nog voor je doet!
  4. Beweeg! Niet 1 keer (goed hoor, maar het zet geen zoden aan de dijk), niet 2 keer (zo houd je je conditie wel op peil!), maar 3 keer per week (dan ben je echt bezig spiermassa op te bouwen, vet te verbranden en een dijk van een conditie te creëren!) En dat mag van alles zijn hè, wandelen, zwemmen, fietsen, hardlopen, bootcampen, fietsend je boodschappen doen, als je maar wel een beetje zweet ;-)). Ik weet dit is een lastig onderdeel, het kost tijd en kan heel moeilijk vol te houden zijn. Maar de voordelen zijn enorm, spiermassa, maar ook een beter humeur, zelfs als je chagrijnig wakker wordt omdat je de hele nacht wakker hebt gelegen kun je de hele wereld weer aan! Let maar op!
  5. En last but not least, plan ook de momenten in dat je een glaasje wijn mag drinken, misschien wel een taartje of een bitterbal op die verjaardag. Niet allemaal tegelijk natuurlijk! Wat is hetgeen jij het allerlekkerst vindt? Ontzeg jezelf dat niet, maar geniet (met mate)!

​