Prikkelbare darm (PDS): waarom het FODMAP-dieet vaak geen oplossing is op lange termijn Er komen zó vaak vrouwen bij mij in de praktijk die al een hele zoektocht achter de rug hebben. Buikpijn, een opgeblazen buik, winderigheid, obstipatie of juist diarree — soms allemaal door elkaar — en elke keer weer dat [...]
Heb jij ook zo'n fles wijn in je kast staan, die je bewaart tot dat ene speciale moment (dat maar niet komt, want die fles staat al 10 jaar in je kast...)?Zo gaat het ook vaak met je gezondheid, je wacht totdat het rustiger wordt op je werk, na [...]
Heel eerlijk? Echt relaxed ben ik niet op dit moment. Ik ben op dit moment bezig met het verhuizen van mijn tante naar een verzorgingstehuis. De persconferentie was ook weer erg spannend of mijn man zou mogen blijven werken (hij is osteopaat) of niet, gelukkig mag dat. En zoals ik [...]
Afgelopen week heb ik het webinar Keto voor je gezondheid gegeven. Keto staat natuurlijk vooral bekend vanwege het "makkelijk" afvallen. En ja, dat is natuurlijk interessant, maar niet waarom ik het zo inspirerend vind.Voor mij was het keto dieet inderdaad een manier om van mijn overgangskilo's af te komen. [...]
Ik begon met het ketogeen dieet, omdat ik overgangsklachten had, gerelateerd aan mijn bloedsuikerspiegel (die weer schommelde doordat ik teveel koolhydraten en snelle suikers at). Ik had last van nachtzweten, zag de eerste opvlieger langskomen, had vreselijk last van PMS, om over die 10 kilo die ik in een [...]
Weet je wat ik zooo fijn vind? Lekker op tijd mijn bed induiken met een boek, paar bladzijden lezen en de volgende morgen niet al te vroeg opstaan. Voorheen wist ik van mezelf dat ik niet later dan half 11 naar bed moest en dat werd dan regelmatig kwart [...]
Stel hè, jij komt bij mij in de praktijk, want je loopt al langere tijd met klachten (van opgeblazen buik, buikkrampen, intoleranties, gebrek aan energie, verzin het maar). En ik zeg dan vervolgens tegen jou: Sorry .......... (vul hier je eigen naam in), ik denk dat het goed voor je [...]
Liever luisteren? Hier vind je de geluidsopname: Heb je weleens van een lekkende darm gehoord? Een watte? Als je al langer met darmklachten rond loopt, dan is de kans groot dat je deze benaming al eens bent tegengekomen. Het klinkt nogal onheilspellend, een lekkende darm. Sijpelt de poep je [...]
Antibiotica kennen we allemaal. Probiotica is iets minder bekend (waar antibiotica alle bacteriën verwijderd, voeg je met probiotica juist "goede" bacteriën toe. Maar om je darmflora gezond te houden is er nog meer nodig, bijvoorbeeld prebiotica. Dat klinkt allemaal een beetje technisch, maar dat is het natuurlijk helemaal niet. [...]
Nee zeggen is best wel een dingetje voor de meesten onder ons. Je eigen grenzen bewaken is niet altijd vanzelfsprekend. Je moet nou eenmaal werken om de hypotheek te betalen en helaas vind je baas dat je meer moet doen dan eigenlijk goed voor je is. Pubers op de middelbare [...]
Nee zeggen is best wel een dingetje voor de meesten onder ons. Je eigen grenzen bewaken is niet altijd vanzelfsprekend. Je moet nou eenmaal werken om de hypotheek te betalen en helaas vind je baas dat je meer moet doen dan eigenlijk goed voor je is. Pubers op de middelbare school gaan ook niet altijd vanzelf over naar de volgende klas. En niet te vergeten, we moeten sporten, vrienden en familie aandacht geven (en ja, je ouders worden er ook niet jonger op en hebben steeds meer aandacht nodig). Geen wonder dat we regelmatig op ons tandvlees lopen.
Tijdens de online training die ik afgelopen week heb gegeven kwam ook duidelijk naar voren dat meer dan de helft van de vrouwen met klachten het gevoel had dat stress hun klachten veroorzaakt of versterkt!
Stress op zich hoeft helemaal geen klachten te veroorzaken, op het moment dat het een tijdelijk iets is.... Maar heb je langere tijd last van stress, dan krijgt je lichaam geen tijd meer om te herstellen.
Stel, er staat een tijger voor je neus. Wat doe je dan? Precies, je vecht of je vlucht. In ieder geval heeft je lichaam geen tijd meer om aan je vertering te denken, nee integendeel, je poept in je broek van angst. Alle energie die je hebt gaat in zo'n geval naar je spieren, die in actie moeten komen. Je sympatisch zenuwstelsel, het gaspedaal, wordt geactiveerd, je hartslag gaat omhoog, cortisol en (nor)adrenaline worden geproduceerd.
Met een beetje mazzel hebben we dan die tijger gedood of zitten we ergens veilig in een boom en is de tijger terug naar zijn moeder. Pfieuw, tijd om uit te ademen, het systeem weer tot rust te laten komen. Je hartslag daalt weer, je merkt dat je honger hebt en wel een hapje kunt verteren. Kortom, het parasympatisch zenuwstelsel gaat aan het werk. En niet te vergeten, ook het immuunsysteem mag weer aan het werk om eventuele bacteriële indringers op te ruimen.
Nu komen we in Nederland niet heel vaak meer een tijger tegen in het wild, toch ervaren we continu veel spanning en komen we niet 1, 2, 3 meer tot rust. Dan kan het zijn dat er sprake is van chronische stress. Klachten die je dan kunt ervaren zijn:
Tja en dan? Want natuurlijk kun je je kinderen niet laten verhongeren en moet je morgen weer naar je werk. Maar realiseer je wel, dat als JIJ niet voor jezelf gaat zorgen, je energie op een gegeven moment op kan zijn en dan kun je niets meer. Het feit dat jouw lichaam je een signaal in de vorm van een lichamelijke klacht, is niet iets om aan voorbij te gaan!
Dus maak van jezelf een prioriteit! En dat betekent echt niet dat je de boel de boel moet laten. Gezonde voeding is belangrijk, in plaats van al die zoet- en vettigheid die we gaan eten in tijden van onrust. Maar ook het delegeren van taken, of dat nou thuis of op je werk is. Waar liggen jouw grenzen en wanneer laat jij mensen daar over heen gaan. Luister maar eens naar dat onderbuikgevoel, dat kan je haarfijn vertellen als het niet gaat zoals jij wil!
Opladen kan in allerlei dingen zitten, een lekker kopje thee, een nieuw tijdschrift, een weekendje weg met vriendinnen. Zorg dat die momenten er zijn! Ikzelf mediteer inmiddels 30 dagen achter elkaar (who's counting?) en in die tijd heb ik geen last meer gehad van mijn nek of van mijn rug. Hoe fijn is dat! (Ik doe dat met de app Calm op mijn telefoon, Headspace is ook een fijne!)
Zorg dat je jouw oplaadmoment vindt en dat ook regelmatig inplant! En wil je er een keer over praten? (Ook dat kan ervoor zorgen dat je er weer even tegen kan ;-)) Geef je dan op voor een gratis sessie!
