Onze darmen, tegenwoordig niet alleen maar het kanaal om alles af te voeren, maar meer en meer beseffen we dat ook onze weerstand hierin huist, misschien zelfs ook wel onze geestelijk weerstand. Darmklachten kunnen variëren van een opgeblazen gevoel, krampen, gasvorming, obstipatie, diarree, slijm bij je ontlasting en zo nog meer.
Nog even en we gaan weer met zijn allen massaal op zomervakantie: 10 tot 30% van alle Nederlanders heeft in het dagelijks leven al last van obstipatie, vrouwen twee keer zo vaak als mannen en als we op vakantie gaan wordt dit aantal nog hoger.
De meest voorkomende klacht tijdens de vakantie zijn darmen die er geen zin meer in hebben. We krijgen stress omdat we moeten vliegen, 10 uur in de auto moeten zitten, ons ritme verandert (al dat ontspannen gedoe), we gaan anders eten en dan zouden we bijna die (vieze) wc’s op de camping vergeten, waar we direct naast onze buurman zittend, niet echt relaxed zijn. Allemaal factoren die mee kunnen spelen in het niet functioneren van onze darmwerking.
Doordat je darmen niet goed meer werken blijft de ontlasting in je darmen achter en worden afvalstoffen weer opnieuw opgenomen in je lichaam. Gevolg: je lever wordt zwaarder belast (zeker in combinatie met dat lekkere wijntje), je voelt je moe, hebt last van hoofdpijn, huiduitslag. Kortom niet direct zoals je je vakantie had voorgesteld.
Wat te doen:
– Met stip op 1 wat mij betreft: drink voldoende water! Misschien heb je het idee dat je al meer dan genoeg drinkt, maar als het 28 graden is, verdamp je veel meer vocht en heb je dus ook meer nodig. Is je ontlasting hard? Meer vocht!!!
– Geniet, ontspan! Wat geeft jou energie? Neem de tijd (ook om naar het toilet te gaan), je hebt vakantie. Je darmen zullen je dankbaar zijn.
– Eet meer vezels. Zeker als je naar Zuid-Europa gaat, nu is de tijd! Op de markt zie je kramen vol met allerlei soorten groente en fruit. Denk aan een ontbijt met havermout met aardbeien, blauwe bessen, perziken, abrikozen (etc.) met noten en heerlijke amandelmelk of yoghurt. Voor de lunch een salade met vijgen, broccoli, rucola, zonnebloempitten, verzin het maar. Als je echt veel last hebt van verstopping kun je ook een zak lijnzaad (gebroken is makkelijker in het gebruik) meenemen of gedroogde pruimen.
– Beweeg, maak een wandeling van een half uur of langer, geniet van je omgeving.
– Gebruik een breedspectrum probiotica tijdens de vakantie of liever nog al een maand van tevoren! Constipatie is meestal een teken dat je darmflora niet op orde is. Er zijn nu al probiotica’s ontwikkeld speciaal gericht op diarree of op constipatie, je kunt ze vinden op probioticashop.nl. Een andere, goede probiotica is prescript-assist, deze bevat soil-based organismen, deze zijn beter in staat door de zure maagbrij heen in je darmen te komen.
– En last, but not least, begin al in Nederland aan een goede darmwerking en weerstand. Wie van tevoren al lekker in zijn vel zit en zich fit voelt, maakt een goede kans de vakantie ook goed door te komen.