PRObiotica kennen we (bijna) allemaal wel. Dat zijn die supplementen waarmee je goede bacteriën in je lichaam brengt, bijvoorbeeld bij eczeem of darmklachten. En dan slik je dus een maandje die pillen, misschien wel 2 maanden en dat helpt. Maar als je er vervolgens mee stopt, is ook het effect weer weg!
Darmflora-collega Nienke Gottenbos beschrijft het als volgt in haar nieuwe boek "De poepdokter Junior": Je moet je voorstellen dat er miljarden bacteriën in je darmen leven, een soort jungle dus en dat je dan met zo'n pilletje een paar miljoen bacteriën als het ware de jungle in stuurt. Succes! Daar in die jungle, daar verhongeren ze meestal al met zijn allen. Tenminste, bij de klanten die ik in mijn praktijk krijg is dat meestal wel het geval. Het werkt immers niet helemaal zoals het hoort daarbinnen. Dus die paar miljoen, die in dat pilletje zitten en die er dus voor moeten zorgen dat je goede bacteriën weer in de meerderheid raken, die gaan ook honger hebben! (Je hebt ze immers zonder lunchpakketje de jungle in gestuurd ;-)) Dat is overigens het beste scenario, want al die miljarden hongerige bacteriën die er als zitten, die sterven van de honger, zouden ze ook nog weleens kunnen verorberen!
En daar kom PREbiotica dus om de hoek kijken. Prebiotica is namelijk voeding voor die arme donders. Of volgens de Wikipedia: Prebiotica zijn niet verteerbare levensmiddeleningrediënten, die selectief de groei en/of de activiteit van één of meerdere soorten bacteriën in de dikke darm stimuleren, en daardoor de gezondheid van de gastheer bevorderen. Ik bedoel maar..
Dat is een vrij ingewikkelde omschrijving voor eigenlijk niets anders dan vezels. Vezels, je darmbacteriën zijn er stapeldol op. Het aller-, allerliefste die uit groente en fruit.
En moet je je voorstellen, pak hem beet 200 jaar geleden aten we 120 gram vezels op een dag. De aanbevolen hoeveelheid vezels van tegenwoordig is 30-40 gram per dag. De meesten onder ons redden dat echter niet, 10-15 gram vezels is wat we over het algemeen binnen krijgen. Geen wonder dat het niet helemaal goed gaat met onze stoelgang.
Zoals gezegd zijn de goede darmbacteriën gek op de vezels uit groente en fruit, maar ze hebben ook nog een paar favorieten!
Heb je klachten, maar weet je van jezelf dat je echt geen 400 gram groente en fruit gaat eten? (Alhoewel ik dit wel echt zou aanraden!) Dan is er de mogelijkheid om een supplement te gebruiken.
Als je probiotica koopt, let dan ook gelijk even op of er prebiotica inzit! Dat staat aangegeven als bijvoorbeeld FOS of GOS. Dan weet je zeker dat je die rakkers een lunchpakketje meegeeft tijdens hun survivaltocht.
Prebiotica is ook los te koop, vaak als poeder. Je vermengt het dan met water of sap en drinkt het gedurende de dag gewoon op.
Je kunt bijvoorbeeld Inuline kopen. Inuline heeft vaak wel als nadeel dat mensen er een opgeblazen buik van krijgen of heel veel windjes moeten laten. Je kunt dan met een kleinere hoeveelheid inuline beginnen per dag. En dit steeds een beetje meer verhogen.
Een andere mogelijkheid is agave-vezels, deze zijn wat milder en mensen met een gevoelige buik hebben hier minder last van!
Verdwaald in de jungle PRObiotica kennen we (bijna) allemaal wel. Dat zijn die supplementen waarmee je goede bacteriën in je lichaam brengt, bijvoorbeeld bij eczeem of darmklachten. En dan slik je dus een maandje die pillen, misschien wel 2 maanden en dat helpt. Maar als je er vervolgens mee stopt, [...]
Gezond eten, tja..... Lang geleden, in een ander leven, at ik elke dag wel een zak snoep en had ik als troostmaal pasta (gevuld met kaas) met een romige gorgonzola-saus. Oh heerlijk! En heel eerlijk: als ik heel gezond zou worden van een Bosche Bol, zou ik er nu waarschijnlijk [...]
Heerlijk hè, dat prachtige weer? Het zonnetje schijnt, vogeltjes fluiten, bloemetjes bloeien en de temperatuur stijgt. Je zou de hele dag wel buiten rond willen huppelen tussen de bloemetjes en de bijtjes..... Behalve dan als je last van hooikoorts hebt. Dan loop je, of de zon nou schijnt of niet, [...]
(Darm)therapeute word je niet zomaar. Vaak heb je zelf een bepaald probleem waar je een oplossing voor zoekt. Deze week wil ik het met jullie hebben over je darmen en emoties. Onlosmakelijk met elkaar verbonden. Het makkelijkste voorbeeld is als je de zenuwen hebt voor een belangrijk proefwerk en je [...]
Havermout? Afgelopen week kreeg ik van mijn buurvrouw een blog door gestuurd over havermout en wat dat allemaal voor goeds in je lichaam doet. Zo zorgt havermout volgens het artikel o.a. voor een voor een stabiele bloedsuikerspiegel, levert het energie en (yes!!!) bevat het zoveel vezels dat het een gezonde [...]
Morgen begint 'ie: De nationale week zonder vlees. 7 Dagen vegetarisch eten. Nu loop ik zelf al een tijd rond met het idee wat vaker geen vlees te eten in verband met de mega belasting die dit geeft op het milieu en het enorme dierenleed dat het veroorzaakt. Maar ik [...]
In mijn online training De Juiste Voeding Voor Gezonde Darmen, die ik onlangs heb gegeven, heb ik het gehad over prebiotische voeding. Je kunt namelijk wel de juiste beestjes in je darmen stoppen, maar als je ze niet te eten geeft, verhongeren die arme knakkers gewoon. En daar komt dus [...]
Mijn hemel, wat zijn er een hoop zieken! Links en rechts valt iedereen om door de griep. Hele hockey-teams komen niet op de training, scholen doen hun best de lessen te laten doorgaan. Opa's en oma's die onderuit gaan. Overal om mij heen hoor ik mensen zeggen dat ze zich [...]
Misschien cliché, maar ik houd van deze tijd. Het stilstaan (tussen schoolkerstdiners en kerstdiners met familie door, dat wel) en terugkijken op het afgelopen jaar. Wat ging er goed, wat zou ik anders doen. En vooral plannen maken! Dromen, waar gaan we heen op vakantie? Zullen we voor altijd in [...]
Je shit voelen letterlijk en figuurlijk Voor wie dacht dat de darmen alleen maar een opslag plaats waren voor een hoop shit, zou misschien ook figuurlijk wel eens gelijk kunnen hebben. Wat op het eerste gezicht een nogal eenvoudig orgaan lijkt, de darmen, blijkt zo ontzettend veel complexer in elkaar [...]
Voor wie dacht dat de darmen alleen maar een opslag plaats waren voor een hoop shit, zou misschien ook figuurlijk wel eens gelijk kunnen hebben. Wat op het eerste gezicht een nogal eenvoudig orgaan lijkt, de darmen, blijkt zo ontzettend veel complexer in elkaar te zitten dan je denkt.
Eigenlijk is het mooiste voorbeeld van de signalen die worden gegeven via de darmen aan de hersenen een baby. De darmen geven het signaal af: wij zijn gevoed, dronken van melk en genot. Of de baby gaat huilen en jengelen om voeding als hij honger heeft of een schone luier wil. Uiteraard wordt niet elke poep en scheet doorgegeven aan de hersenen, dan zouden sommigen van ons nergens meer toekomen. Maar vreemde kostgangers in de vorm van ziekmakende bacteriën worden wel degelijk door gegeven en zorgen voor een onpasselijk gevoel.
Je darmen beïnvloeden direct hoe jij je voelt en andersom beïnvloeden je hersenen hoe het met je darmen gaat. Wie herinnert zich niet dat ene examen dat je moest halen en waar voor je meerdere malen voordat het begon je darmen hebt geleegd? Een duidelijk geval van hoe kortdurende, heftige stress een effect kan hebben op de werking van je darmen. Je vraagt je af wat voor effect langdurende, zeurende stress dan heeft?
Wetenschappers doen al jaren onderzoek op muizen. Er werd bijvoorbeeld gekeken naar hoe muizen met een gezonde darmflora en met een steriele (dus zonder goede) darmflora zich gedroegen in een groep, het bleek dat de laatste veel meer risico’s namen, eerder gingen vechten. Muizen met een gezonde darmflora hebben meer overlevingsdrang als ze in een zwembadje worden gestopt, waarin ze niet kunnen staan. Ze zwemmen dan een paar minuten langer door, niet echt heel gezellig, maar wel waardevolle informatie.
Bacteriën beïnvloeden via 2 wegen je hersenen:
Via de bloedbaan, zij breken voeding af tot signaalstoffen, die de hersenen kunnen beïnvloeden, maar ze produceren zelf ook signaalstoffen die via je bloed naar de hersenen worden gebracht en daar worden bewerkt, waardoor je gedrag en humeur veranderen.
Maar ook via de Nervus Vagus, de reuzenzenuw. Bacteriën zetten darmcellen aan het werk om signaalstoffen aan te maken. Een heel belangrijk voorbeeld hiervan is serotonine, een neurotransmitter die invloed heeft op je slapen, je geluksgevoel, seksuele activiteit en je eetlust. Meer dan 80 procent van dit stofje wordt aangemaakt in je darmen!!! De invloed van slechte voeding en stress gaat dus veel verder dan het resultaat dat je in het toilet vindt.
Bij mensen met PDS (prikkelbare darm syndroom) is het zelfs zichtbaar op een hersenscan dat bepaalde gebieden significant anders zijn dan bij mensen met een gezonde darmflora. Ruim een derde van alle depressieve mensen heeft een Lekkende darm. Schadelijke darmbacteriën komen dan in de bloedbaan en beïnvloeden zo de hersenen. Mensen met autisme hebben bijna altijd ook last van PDS.
Bijzonder hè, wist jij dat dat zoveel effect op je lijf en geest kon hebben? In dit artikel, Heel je darmen, vertel ik wat je er zelf aan kunt doen. En mocht je vragen hebben, boek dan even een gratis sessie!
